image

Nejlepší balanční podložky obsáhlý test a recenze 15 TOP produktů v roce 2022

  • Šetřete peníze, čas a nervy při hledání nejlepší balanční podložky.
  • Na základě nezávislého hodnocení spotřebitelů vyberte nejlepší balanční podložku s nejlepším poměrem cena – kvalita.
  • Po výběru nejlepší balanční podložky zjistěte, kde se dá koupit nejlevněji.

Být v rovnováze je důležité. Nejen co se mysli a duševního stavu týče. I když si to příliš neuvědomujeme rovnováhu a koordinaci potřebujeme téměř ke všem svým každodenním aktivitám. Rovnonáhu potřebujeme nejen, když stojíme na jedné noze, ale třeba i když si zavazujeme tkaničku nebo jen potřebujeme něco sebrat ze země. V tom mít správnou rovnováhu a udržet balanc nám mohou pomoci balanční podložky.

Bosu podložky, jak se jim také říká, jsou oblíbenou pomůckou fyzioterapeutů, fitness trenérů a sportovců. Slouží k posílení svalů zajišťujících správné držení těla a zlepšení celkové koordinace.

Cvičení na podložkách je velice zábavné a efektivní. Cvičit na nich lze všestranně v pohodlí domova. Nemusíme být zrovna sportovní nadšenci, abychom cviky na nich zvládli. Na balanční podložce lze provádět naprosto základní cviky jako jsou dřepy, výpady nebo kliky. Díky podložce se však stávají mnohem účinnějšími. Balanční podložka na sezení je skvělou pomůckou ve správém držení těla při sezení.

Jaké další výhody balanční podložky nabízejí a jak vybrat takovou, abych na ni cvičili rádi a neležela v krabici hluboko ve skříni?

Vítěz testu spotřebitelů roku 2022

Lidovka

Spokey SWING Balanční deska s úchyty, plastová

Balanční podložka Spokey SWING Balanční deska s úchyty, plastová:Pokud už vás nebaví stálé bolesti zad …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 629 Kč

Zlatá střední cesta

Lifefit Balance ball 58cm, bordó

Balanční podložka Lifefit Balance ball 58cm, bordó: Bolí vás záda a chcete zefektivnit svoje cvičení? …

Více info zde
★★★★★★★★★★95%
Cena: 1 739 Kč

Vítěz testu

Yate HALF BALL šedá

Balanční podložka Yate HALF BALL šedá:V případě, že hledáte možnost, jak se zbavit nepříjemné bolesti …

Více info zde
★★★★★★★★★★93%
Cena: 2 200 Kč

Pro náročné

ZIVA balanční míč růžový

Balanční podložka ZIVA balanční míč růžový:Jestliže vás neustále trápí bolest zad či kloubů a máte …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 4 200 Kč

Co je balanční podložka?

Balanční podložka je moderní pomůcka pro funkční trénink. Vypadá jako půl balón. Jedna strana je rovná a druhá strana je vypouklá. Ke cvičení je možné využívat obě strany. Funguje taktéž jako masážní polštář, kteří působí příznivě na nervový systém, prokrvuje danou oblast a pomáhá ji uvolnit. To znamená, že balanční podložku můžete používat jak aktivně na cvičení, tak pasivně třeba při celodenním sezení u počítače. Existuje také v podobě desky.

Před výběrem se zamyslete:

Jak často chci balanční podložku používat?

Pokud vybíráme podložku na příležitostné cvičení domácnosti, můžeme vybírat v podstatě ze vše všech nabízených modelů. Kdybychom však bosu podložku chtěli přímo do fitness centra, kde bude permanentně využívaná, je třeba vybírat jen z těch nejprofesionálnějších kusů.

Kdo všechno na ni bude cvičit?

Otázka nám zodpoví, jak velkou nosnost by podložka měla mít. Pokud je chcete pro sebe, držte se své váhy. V případě, že ji chcete pro celou rodinu nebo pro další lidi, sáhněte po té s maximální hmotností 160 kg.

Kde budu na podložce cvičit?

Balanční podložky jsou prodávány v několika velikostech. Pokud chcete cvičit v bytě a na rozměrné pomůcky nemáte zrovna moc místa, zvolte podložku menší velikosti. Díky menším rozměrům bude zároveň lehčí a budeme s ní snadněji manipulovat.

Jednostranná nebo oboustranná?

Balanční podložka může být jedno či dvoustranná. U jednostranné lze cvičit jen na straně jedné, u dvoustranné to lze jak na rovné ploše, tak na straně vypouklé.

Co mám sledovat na materiálu?

Na podložce děláme různé cviky v nejrůznějších pozicích. Často s námi při cvičení nikdo není a je důležité dbát na bezpečnost. Materiál, ze kterého je podložka vybavena, musí být pevný a kvalitní. Spodní část by měla být protiskluzová.

Nabízejí k ní doplňky?

Balanční podložka se nafukuje, dobrým doplňkem je proto pumpa na dofukování. Některé podložky mají přídavná madla, díky nim můžeme na podložce cvičit ještě efektivněji a zaměřit se také na horní polovinu těla.

Nejlepší balanční podložky spotřebiteli v roce 2022

1.místo

Lifefit Balance ball 58cm, růžová

Balanční podložka Lifefit Balance ball 58cm, růžová: Bolí vás záda …

Více info zde
★★★★★★★★★★99%
Cena: 1 499 Kč

2.místo

Yate HALF BALL šedá

Balanční podložka Yate HALF BALL šedá:V případě, že hledáte možnost, …

Více info zde
★★★★★★★★★★93%
Cena: 2 200 Kč

3.místo

Sharp Shape Ballance ball pink

Balanční podložka Sharp Shape Ballance ball pink: Balanční podložka Sharp …

Více info zde
★★★★★★★★★★97%
Cena: 1 619 Kč

4.místo

SEDCO Twist Simply Fit modrá

Balanční podložka SEDCO Twist Simply Fit modrá:Pokud se poohlížíte po …

Více info zde
★★★★★★★★★★91%
Cena: 249 Kč

5.místo

BOSU NexGen Pro Balance Trainer

Balanční podložka BOSU NexGen Pro Balance Trainer: Balanční podložka BOSU …

Více info zde
★★★★★★★★★★96%
Cena: 5 049 Kč

6.místo

ZIVA balanční míč růžový

Balanční podložka ZIVA balanční míč růžový:Jestliže vás neustále trápí bolest …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 4 200 Kč

7.místo

Verkgroup senzomotorická s výstupky, růžová

Balanční podložka Verkgroup senzomotorická s výstupky, růžová:V případě, že hledáte …

Více info zde
★★★★★★★★★★90%
Cena: 297 Kč

8.místo

ZIVA balanční míč tyrkysový

Balanční podložka ZIVA balanční míč tyrkysový:Pokud pro sebe hledáte účinný …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 4 200 Kč

9.místo

SEDCO Twist Simply Fit

Balanční podložka SEDCO Twist Simply Fit:Pokud se poohlížíte po možnosti, …

Více info zde
★★★★★★★★★★98%
Cena: 249 Kč

10.místo

Spokey SWING Balanční deska s úchyty, plastová

Balanční podložka Spokey SWING Balanční deska s úchyty, plastová:Pokud už …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 629 Kč

11.místo

Hms BSX10 balanční podložka

Balanční podložka Hms BSX10 balanční podložka :Pokud trpíte bolestmi zad …

Více info zde
★★★★★★★★★★91%
Cena: 1 769 Kč

12.místo

Verkgroup senzomotorická s výstupky, fialová

Balanční podložka Verkgroup senzomotorická s výstupky, fialová:Pokud se poohlížíte po …

Více info zde
★★★★★★★★★★96%
Cena: 297 Kč

13.místo

BOSU Pods Blue/Grey 4pcs

Balanční podložka BOSU Pods Blue/Grey 4pcs: Pomocí balanční podložky BOSU …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 1 990 Kč

14.místo

Rehabiq Balanční podložka – kopule

Balanční podložka Rehabiq Balanční podložka – kopule:V případě, že hledáte …

Více info zde
★★★★★★★★★★90%
Cena: 249 Kč

15.místo

SEDCO Twist Simply Fit

Balanční podložka SEDCO Twist Simply Fit:V případě, že hledáte efektivní …

Více info zde
★★★★★★★★★★92%
Cena: 249 Kč

Proč si pořídit balanční podložku

Bojíte se, že bude nákup zbytečný? Že si jen domů přinesete další lapač prachu? Tyto obavy zahoďte za hlavu, bosu podložka je nedocenitelnou cvičební pomůckou a jak už to u cvičení bývá, všechno je zejména o vůli. Jakmile už budete mít podložku doma, ke cvičení se bude snazší přimět.

K čemu balanční podložky slouží a proč je oblíbená u fyzioterapeutů?

Držení těla

Během cvičení procvičujete svaly zad a břicha. Tyto svaly hrají klíčovou roli při správném držení těla jak v sedě, tak ve stoji. Posílení těchto svalů vede ke snížení a prevenci bolesti zad.

Posílení kloubů

Balanční podložky mají skvělý vliv na naše klouby a jejich mobilitu. Cvičení na bosu je nezatěžuje, naopak jim ulehčuje.

Cvičením navíc posilujeme kotníky a předcházíme jejich vyvrtnutí.

Posilování hlubokých svalů

Při cvičení na bosu pracují svaly, které při normálním cvičení nepoužíváme nebo jen zřídka.

Zlepšení spolupráce svalového a nervového systému

Během cvičení na balančních podložkách zlepšujeme koordinaci a reakce mozku a svalů.

Spalování kalorií

Cvičení na balanční podložce je také cvičení, a tak při něm spalujeme kalorie.

Rekonvalescence (nejen) po úrazech

Balanční podložky pomáhají při rehabilitacích zejména kolen, kotníku, kyčelního kloubu, páteře a pánve.

Základní bilanční sekvence

Výchozí pozice

  • Začněte tím, že se postavíte na balanční desku s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe. Chodidla by měla být na vnějších okrajích desky.
  • Udržujte vzpřímený postoj a neutrální páteř.
  • Vyberte si před sebou ústřední bod, na který se budete soustředit. To může pomoci při udržování rovnováhy.
  • Přeneste váhu tak, aby se okraje desky nedotýkaly podlahy. Ruce můžete mít před sebou nebo po stranách.
  • V této poloze balancujte 30 sekund.

Zepředu dozadu

  • Pomalu naklánějte prkno dopředu, dokud se nedotkne podlahy.
  • Pomalu naklánějte desku dozadu, dokud se nedotkne podlahy za vámi. Ruce můžete mít před sebou nebo po stranách.
  • Pomalu naklánějte desku dopředu a dozadu po dobu 30 sekund.

Z boku na bok

  • Postavte se do výchozí rovnovážné polohy.
  • Pomalu naklánějte desku na pravou stranu a pak na levou stranu.
  • Naklánějte se ze strany na stranu po dobu 30 sekund.

Mini dřepy

  • Začněte v rovnovážné poloze, ale nohy posuňte o několik centimetrů směrem ke krajům (trochu šířeji než na vzdálenost boků).
  • Ruce si dejte před sebe nebo po stranách, abyste měli rovnováhu. Případně se můžete přidržovat stěny nebo stabilního povrchu, abyste si pomohli s rovnováhou.
  • Pomalu se pokrčte v kolenou do dřepu. Jděte jen tak daleko, jak můžete, a přitom udržujte rovnováhu.
  • Zatlačte patami a postavte se.
  • Udělejte 10-15 opakování.

Prkno

  • Postavte se do pozice kliku s rukama na balanční desce, mírně šíře než na šířku ramen. Nohy budete mít za sebou, buď u sebe pro větší výzvu, nebo od sebe pro větší stabilitu.
  • Zapojte základní svaly a ujistěte se, že je vaše tělo v rovné linii.
  • Ruce mějte natažené, ale v loktech nechte mírný ohyb, abyste je neměli zablokované.
  • V této poloze vydržte 30 sekund nebo tak dlouho, jak jen dokážete.

Kliky

  • Začněte na podlaze v pozici pro kliky s rukama na balanční desce, mírně šíře než na šířku ramen. Nohy budete mít za sebou, buď u sebe pro pokročilejší variantu, nebo od sebe pro větší stabilitu. Vaše tělo bude v rovné linii.
  • Zapojte základní svaly a hlavu mějte stále před sebou.
  • Pokrčte lokty a pomalu se spouštějte tak hluboko, jak jen to půjde, a přitom udržujte tělo v přímce.
  • Udělejte pauzu a vraťte se do výchozí polohy.
  • Udělejte 5-10 opakování.

Hýžďový most

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, rukama v bok a chodidly směřujícími k balanční desce.
  • Zvedněte chodidla a položte je na balanční desku. Chodidla se budou dotýkat balanční desky.
  • Zapojte hýžďové svaly a zatlačte chodidla do balanční desky, abyste zvedli boky od podlahy. Vyjděte co nejvýše a přitom udržujte rovnováhu.
  • Stiskněte hýžďové svaly a vydržte v této poloze několik sekund.
  • Pomalu spouštějte tělo na podlahu.
  • Udělejte 10-15 opakování.

Výhody balančních podložek

Rovnováha je často přehlíženým aspektem fitness. Ve skutečnosti je však nezbytná pro mnoho sportů a cvičení, od jógy a pilates až po vzpírání. Zde jsou některé z hlavních výhod používání balanční podložky pro udržení rovnováhy!

Zlepšuje výkonnost – možná se ptáte, proč jsou balanční podložky tak důležité? No, kromě toho, že je to zřejmé, studie prokázaly, že schopnost udržet rovnováhu úzce souvisí s vyššími sportovními výkony.Používáním fitness balanční podložky můžete trénovat své svaly, aby pracovaly efektivněji a rychleji, což zvyšuje váš výkon při sportu i silovém tréninku. Například dobrá rovnováha jádra těla je prospěšná při cvicích, jako jsou dřepy, protože pomáhá udržet tělo pod tlakem těžké váhy.


Prevence zranění – většina, ne-li všechny balanční podložky používají nestabilní pěnový nebo houbovitý materiál, který nutí svaly těla spolupracovat. Ačkoli může být těžké se to naučit, pomáhá naučit se udržet stabilitu svalů, abyste udrželi stabilitu těla pod zátěží a tlakem.Právě tento druh koordinace je potřebný k zotavení po zranění. Zejména při sportech s vysokou zátěží se můžete rychle zotavit, pokud zakopnete. Výzkumy totiž naznačují, že balanční podložky se doporučují sportovcům ke zlepšení svalové síly, výkonu a snížení výskytu sportovních zranění.

Zlepšuje stabilitu kloubů – abyste mohli plně využít svůj sportovní potenciál, musíte mít zdravou stabilitu kloubů. Balanční podložky mají zásadní význam pro podporu zdravých kyčlí, kotníků a kolen. Kromě zvýšeného smyslu pro koordinaci poskytuje pěnová podložka pro rovnováhu vašim kloubům potřebnou oporu.Zlomeniny nebo podvrtnutí kloubů mohou často ovlivnit vaši celkovou stabilitu, takže používání balanční podložky pro zdraví kloubů je klíčem k ochraně vašeho dlouhodobého zdraví.

Zlepšuje propriocepci – zjednodušeně řečeno, propriocepce je vaše schopnost vnímat pohyb a polohu těla, neboli schopnost uvědomovat si své tělo a jeho pohyby. Balanční podložky jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit propriocepci. Každodenní zranění jsou totiž obvykle důsledkem nesprávné rovnováhy a nedostatečného prostorového vnímání. Pokud tedy chcete snížit pravděpodobnost zranění, balanční podložky jsou skvělým začátkem.

nejlevnější a nejlepší balanční podložky vyhodnocené spotřebiteli v roce 2022

1.místo

Hms BSX10 balanční podložka

Balanční podložka Hms BSX10 balanční …

Více info zde
★★★★★★★★★★88%
Cena: 1 769 Kč

2.místo

GymBeam Balanční podložka černá

Balanční podložka GymBeam Balanční podložka …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 429 Kč

3.místo

Lifefit Balance ball 58cm, tyrkysová

Balanční podložka Lifefit Balance ball …

Více info zde
★★★★★★★★★★88%
Cena: 1 739 Kč

4.místo

Lifefit Balance ball 58cm, modrá

Balanční podložka Lifefit Balance ball …

Více info zde
★★★★★★★★★★86%
Cena: 1 589 Kč

5.místo

Verkgroup senzomotorická s výstupky, růžová

Balanční podložka Verkgroup senzomotorická s …

Více info zde
★★★★★★★★★★81%
Cena: 297 Kč

6.místo

Rehabiq Balanční podložka – kopule

Balanční podložka Rehabiq Balanční podložka …

Více info zde
★★★★★★★★★★93%
Cena: 249 Kč

7.místo

Verkgroup senzomotorická s výstupky, fialová

Balanční podložka Verkgroup senzomotorická s …

Více info zde
★★★★★★★★★★81%
Cena: 297 Kč

8.místo

SEDCO Twist Simply Fit

Balanční podložka SEDCO Twist Simply …

Více info zde
★★★★★★★★★★85%
Cena: 249 Kč

9.místo

Sharp Shape Ballance ball pink

Balanční podložka Sharp Shape Ballance …

Více info zde
★★★★★★★★★★94%
Cena: 1 619 Kč

10.místo

Lifefit Balance ball 58cm, bordó

Balanční podložka Lifefit Balance ball …

Více info zde
★★★★★★★★★★88%
Cena: 1 739 Kč

Jakou balanční podložku vybrat?

Balanční podložky se dělí na jednostranné a oboustranné. Liší se nosností (100 – 160 kg) a průměrem (25 – 65 cm). Dále se dělí na základní typy:

Balanční podložky s plochým spodkem a vypouklou vrchní stranou

Nejznámějším zástupcem tohoto typu je BOSU či BOSA. Na těchto podložkách lze cvičit na obou stranách, díky čemuž získáváme širokou možnost využití cviků.

Když podložku položíme plochou stranou dolů, získáváme nestabilní povrch k cvičení, ale zároveň zůstane pevně na zemi a nemusíme mít strach, že podklouzne. Podložku lze v této poloze použít k mnoha standardním cvikům a zvýšit tak jejich účinek.

Když podložku položíme vypouklou stranou dolů, získáváme extrémně nestabilní pomůcku k balančnímu tréninku. Cvičení bude náročnější a svaly se budou více protahovat. Pokud nejsme dostatečně zpevnění, můžeme se poranit.

Balační podložka bosu je nejvšestranějším typem balančních pomůcek, zároveň také tím nejdražším.

Celogumové podložky

Mezi celogumové podložky patří nejen vzduchové balanční podložky, ale také válce a gymnastické míče. Lze je dofukovat nebo odfukovat a měnit jejich tvar. Tím získáváme variabilní pomůcku pro různou náročnost při cvičení. K dostání jsou v rozmanitých barvách a tvarech – od rovných povrchů, přes kulaté až po vypouklé. Oblíbeným typem je balanční podložka čočka.

Některé gumové podložky mívají i masážními výstupky, které umožňují stimulaci a masáž nejen chodidel. Gumová balanční podložka na židli je skvělým pomocníkem při zdravém sezení a cvičení na židli.

Balanční desky

Posledním typem jsou balanční desky. Jsou z pevného materiálu a bývají ze dřeva či tvzeného plastu. Vrchní strana je vždy pevná a spodní část je z části vypouklá. Udržet rovnováhu na balanční desce je zpravidla složitější než na podložce, protože povrch desky je nepoddajný.

Tip: Nevíte-li si rady s výběrem vhodného druhu balanční podložky, vyzkoušejte si jej. Někdy toto umožňují v prodejnách se sportovním zbožím. Nejdůkladněji se však s podložkami seznámíte ve fitness centrech, tam také můžete okoukat správné cviky na balanční podložce.

Jak vyčistit dřevěnou balanční podložku?

Následujte tento postup:

  • Používejte vlhký hadřík, nikoli mokrý, protože příliš mnoho vody může způsobit odlepení lepidla.
  • Po vyčištění otřete balanční desku do sucha.
  • Pokud k odstranění skvrn nestačí vlhký hadřík, použijte jemný čisticí prostředek.
  • Vyčistěte horní i spodní část balanční desky.
  • Pokud je to možné, sejměte spodní část balanční desky, abyste důkladně vyčistili její okolí.
  • Po vyčištění desku zcela vysušte.
  • Vyčistěte podložku a plochu, na které je balanční deska umístěna.
  • Udržujte domácí zvířata mimo dosah balanční desky, zejména pokud má neklouzavou rukojeť, na kterou se mohou přichytit chlupy.
  • Balanční desku skladujte v čisté, vzpřímené poloze, abyste minimalizovali hromadění prachu a nečistot na balanční desce.
  • Zjistěte v uživatelské příručce, zda je na balanční desce nutná údržba.

Zdroj informací:
https://www.healthline.com/health/fitness/balance-board-exercises
https://workathomeaccessories.com/how-to-clean-a-balance-board/
https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/balance-pads

Ohodnoťte tento příspěvek!
4.6/5 (9)

Redakce DoBaraku.cz

Redakce DoBaraku.cz

Tento článek byl vytvořen odbornou redakcí magazínu DoBaraku.cz, která pro Vás zhotovuje nezávislé testy, recenze a odborné články na produkty, které jsou užitečné ve vaší domácnosti.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *